Egy éves út, amit esténként tíz percben jársz be
A Csendsziget nem egy meditációs gyűjtemény, amiben neked kell eligazodnod. Egy előre felépített út, ami minden este megmondja, mi következik.
- Minden este
Tíz perc csak neked
Hangulat, hála, egy kérdés vagy feladat a napodról, és egy rövid gyakorlat. A végén egy gondolat zárja az estét.
- Minden héten
Egy téma, egy lépés
Minden hétnek saját témája van. A hét végén visszatekintesz: mi változott, mi segített.
- Minden hónapban
Új fejezet
Saját témával, új működéssel, új meditációkkal. Pár estente új gyakorlat nyílik meg.
- Egy év alatt
12 fejezet
A lecsendesedéstől a testen, az érzelmeken, a kapcsolatokon és az értékeken át a jövődig. A tempót te diktálod: ha kihagysz egy estét, az út megvár.
Tíz perc, öt lépés, egy nyugodt lezárás
Minden este ugyanaz a biztonságos keret, mindig új témával. Fáradtabb estéken egy gombnyomással rövid estét választhatsz: csak hangulat, egy hála, a gondolatok letétele és egy perc légzés.
- 1
Hogy vagy most?
Egy koppintás a hangulatodra és a feszültségedre. Hetek alatt kirajzolódik, mi segít.
- 2
Hálanapló
Három apróság, amiért ma hálás vagy. Egy jó kávé is elég.
- 3
Kérdések vagy belső munka
Az első fejezetben kérdések a napodról, a másodiktól egy mélyebb esti feladat a saját témádhoz.
- 4
Gondolatok letétele
Kiírod, ami kavarog benned, és a szavak szétoszlanak. Sehol nem mentődik el.
- 5
Mai gyakorlat
Légzés, vezetett meditáció vagy hangfürdő, az esti témához igazítva.
- ☾
Az este gondolata
Mentés után egy rövid bölcsesség zárja a napot. Minden este más.
Tizenkét fejezet, egy irány: közelebb önmagadhoz
Nem kapsz meg mindent az első estén. Pár estente új gyakorlat nyílik, és havonta új fejezet érkezik. Minden fejezet egy kérdés körül forog, és arra épít, amit az előzőben megtudtál magadról. Az első kettőbe már most belenézhetsz.
Befelé figyelés
Megtanulod észrevenni, ami belül történik.
- 1Megérkezés 14 esteMilyen vagyok, amikor lelassulok?
Belenézek
- 1. esteHangulat, hála, kérdések, és egy vezetett utazás a Csendszigetre
- 3. esteMegnyílik a Gondolatok letétele
- 5. esteAz első élő hangfürdő
- 7. esteMérföldkő: Egy hét csend
- 8. esteVezetett testpásztázás
- 14. esteMérföldkő: Megérkeztél a szigetre
- 2Ami visszatart 28 esteMelyik belső mondatom irányít?
Belenézek
- 1. hétFelismerés: mikor szólal meg benned?
- 2. hétGyökerek: honnan jön ez a mondat?
- 3. hétÁtírás: egy új, kedvesebb igazság
- 4. hétÚj lépések a hétköznapokban
- 3A test bölcsességeMit jelez a testem, mielőtt észrevenném?
- 4Érzelmek iránytűjeMit érzek pontosan, és mire van szükségem?
Kapcsolódás
Hogyan vagy jelen másokkal, és hol húzod meg a határaidat.
- 5KapcsolataimKik töltenek fel, kik merítenek le, és miért?
- 6HatáraimHol mondok igent, amikor nemet gondolok?
Irány
Mi fontos neked, miben vagy erős, és mit tehetsz le.
- 7ÉrtékeimMi igazán fontos nekem?
- 8Erősségeim és örömeimMiben vagyok jó, és mi tölt fel?
- 9ElengedésMit cipelek, amit már letehetnék?
Egész
A saját ritmusod, a történeted, és a jövő, amit választasz.
- 10A ritmusomMikor vagyok tele energiával, és mi viszi el?
- 11Az életem történeteMilyen fejezetekből áll az életem?
- 12A jövőbeli önmagamKi szeretnék lenni, és mi az első lépés?
Az út elején három kérdést kapsz: Ki vagy most? Mi a legfontosabb neked? Mire vágysz? Félúton és az év végén újra feltesszük őket, és egymás mellett látod a válaszaidat. Minden fejezettel új vezetett meditációk és élő hangtálas hangfürdők érkeznek.
Rövid meditációk, amikre este is van erőd
3–5 perces vezetett meditációk, élő hangtálakkal. A szöveg magától lép tovább, csak kövesd.
És még többek között:
Minden fejezettel új meditációk és hangfürdők érkeznek. Az év végére kb. 50 vezetett meditáció és 7 hangfürdő vár, mindegyik a hozzá illő estén.
Amit hónapról hónapra magaddal viszel
Ha követed az utat, ezek a dolgok épülnek fel benned és az appban, estéről estére.
- Nyugodtabb esti lezárásMinden este van egy pont, ahol a nap véget ér, és elkezdődik a pihenés.
- Saját esti rituáléNéhány hét alatt a tíz perc szokássá válik, amire a tested is ráhangolódik.
- Jobban ismered magadA napló és a heti visszatekintések megmutatják, mi segít neked, és mi szív le.
- Szelíd munka a belső blokkjaidonLépésről lépésre, a saját tempódban, a saját mondatodra szabva.
- Saját eszköztárLégzéstechnikák, rövid meditációk és hangfürdő, amiket bármikor elővehetsz, napközben is.
- Egy év történeteA végére egy saját napló marad nálad: háláid, felismeréseid, és az út, amit megtettél.
A Csendsziget az esti lelassulást és az önismeretet segíti. Nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai kezelést.
Látod, mi segít neked
A hangulatod és a feszültséged estéről estére grafikonon követheted. A háláid és a válaszaid egy helyen maradnak, bármikor visszaolvashatod őket.
A naplód a telefonodon marad
A bejegyzéseidet nem küldjük sehova, csak a saját eszközödön tárolódnak. Egy mentőkóddal új telefonra is átviheted őket.
Egy hangtálterapeuta esti rituáléja
A Csendszigetet egy hangtálterapeuta készítette. Az app azt a nyugalmat viszi haza, amit egy hangfürdő után érzel: egy kis szigetet a nap végén, ahová minden este visszatérhetsz. A meditációkat az ő hangja vezeti, a hangfürdő az ő tálaiból szól.
Kezdd ingyen, maradj, ha jólesik
A Csendsziget egy egyéves út, 12 fejezettel. Az előfizetés legfeljebb 12 hónapig tart, és bármikor lemondható. Amit addig megnyitottál, az a tiéd marad.
Kipróbálás
- Az első fejezet első 5 estéje
- Hangulat- és hálanapló
- Gondolatok letétele
- Lassú és elalvó légzés
- Vezetett meditáció és élő hangfürdő
Havi előfizetés
- Havonta új fejezet, összesen 12
- Összes meditáció és hangfürdő
- Legfeljebb 12 hónapig, utána nincs több terhelés
- Bármikor lemondható, a megnyitott fejezetek a tiéd maradnak
Éves előfizetés
- Mind a 12 fejezet egy összegben
- Minden, ami a havi előfizetésben
- Kb. 1 250 Ft havonta, kb. 4 hónapnyi díjat megspórolsz
Amit érdemes tudni
Kell hozzá alkalmazást letöltenem?
Nem kell áruházból letölteni. A Csendsziget a telefonod böngészőjében fut, és egy koppintással kiteheted a kezdőképernyőre, mint egy alkalmazást.
Mi történik, ha kihagyok egy estét?
Semmi baj. A program megvár, és legközelebb onnan folytatod, ahol abbahagytad. Nincs lemaradás, nincs elölről kezdés.
Mennyi időt vesz igénybe egy este?
Nagyjából tíz percet. A gyakorlatok 3–5 percesek, és ha fáradt vagy, akár csak a hangulatodat is beírhatod.
Hol tárolódnak a bejegyzéseim?
Csak a saját telefonodon. Hogy ne vesszenek el, a Napló fülön mentőkódot készíthetsz, amivel új eszközre is átviheted őket.
Meddig tart az előfizetés?
A Csendsziget egy 12 fejezetből álló, egyéves út. A havi előfizetés legfeljebb 12 hónapig tart, utána magától lejár. Minden, amit megnyitottál, a tiéd marad.
Lemondhatom az előfizetést?
Igen, bármikor. Amit addig megnyitottál, a fejezetek, a meditációk és a naplód is, lemondás után is a tiéd marad. Csak új fejezetet nem kapsz.
Helyettesíti a terápiát?
Nem. A Csendsziget az esti lelassulást és az önreflexiót segíti, de nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai kezelést. Ha valami túl nehéznek érződik, fordulj szakemberhez.